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上班孕妇如何吃出好营养?

更新时间:2019-03-01

1.远离油炸食品

2.拒绝味重食物

计划3:共事拼菜更经济

饮料应取舍矿泉水跟纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利,最好不要抉择。

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。如果办公室荡涤不方便,孕妈咪可能在早上出门前把生果荡涤干净,而后用保鲜膜包裹带到公司。

在外就餐的上班族孕妈咪需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的挑选。假如办公室不微波炉加热,别忘了挑拣经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。

很多单位的午餐都会筛选外送的盒饭,在菜式的取舍上,孕妈咪应该决定配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,这样的套餐养分配比较平衡。

方案1:盒饭的菜式要丰富

4.谨慎筛选饮料

方案2:餐厅的卫生要注意

上班族孕妈咪们要想吃得丰富而又经济,最好的办法莫过于跟共事们一起拼菜吃饭了。这样能够多点一些菜式,荤素搭配,营养更均衡。

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中,孕妈咪应当少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压回升或双足浮肿。其余辛辣、调味重的食物也应该理智地谢绝。

如果单位不统一安排午餐,孕妈咪可去附近的餐厅吃饭,在选择餐馆的时候要留心卫生状况,最好自带餐具,省得感染细菌。

外面的油炸类食物,在制作过程中所用的食用油不免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质,孕妈咪应该阔别。

工作餐营养升级打算

5.携带袋装牛奶

温馨提示:工作餐5大留神

3.饭后吃个水果

在外就餐的上班族孕妈咪,往往营养的摄取侧重淀粉类,蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样,不仅容易造成营养素摄取不均衡,影响胎宝宝的成长发育,而且一不留意就会让孕妈咪胖起来。怎么弥补这一缺憾呢?



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